【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

windy_ok

常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!
, v! G0 q* O9 X3 N& h. z' K# U, |! J
$ d6 g9 [+ G1 w% B. {4 N/ x7 Z3 E　　瞧瞧你的屁屁及格吗?
6 N" e3 \5 X- V9 y, O　　性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!
6 j- z; j' c  n4 {* U6 c/ k; k　动出你的美臀
1 k/ N( X' n2 r- h, G　　甩掉臀与后腰之间的赘肉
6 ^! z, }! @9 F: v, K　　口诀：抬抬腿、提提臀
! i; @  ~: i, p+ U. U$ i4 n9 ^　　方法：
) W3 |8 q5 j, {6 `2 E& Z　　1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。
+ P( t- }5 A- c9 P: R4 {　　2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。
　　3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
　　提臀消脂更结实肌肉
* w6 l( J3 M+ M2 ~　　口诀：小狗方便姿、提臀好教材
6 E+ P1 p) f* m3 Q( l& k　　方法：
　　1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
/ |8 ]  }+ j( b6 E+ Q　　2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
　　3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。

LIKETIK

谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.